Incluir uma rotina de exercícios e alimentação saudável, ao contrário do que muitos pensam, não ajudam só na parte estética do corpo, mas em todo o seu funcionamento.
Uma boa alimentação pode ajudar a ter o sono mais regulado, na disposição, concentração e até mesmo na saúde dos olhos. Afinal, você sabe qual vitamina é importante para a saúde dos seus olhos? Existem diversos alimentos que têm vitaminas essenciais para colaborar com a saúde dos seus olhos! Neste artigo reunimos algumas informações sobre as vitaminas que contribuem para a sua visão e qual a principal delas.
Vitamina para os olhos
A Vitamina A é essencial para visão, porém não existem apenas uma, mas várias vitaminas que são benéficas para a saúde dos olhos. Basta fazer uma boa combinação durante as refeições com ingredientes variados para que isso colabore com sua saúde, não só no visual, mas em diversos outros aspectos também.
Por serem extremamente complexos, nossos olhos necessitam de diversas vitaminas e nutrientes para manter seu funcionamento em dia. O ideal é aderir a uma alimentação balanceada e bastante rica em:
- Vitamina A;
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Luteína e Zeaxantina;
- Ômega-3.
Com uma alimentação correta com essas vitaminas é possível evitar a progressão de DMRI, que é a Degeneração Macular Relacionada à idade, glaucoma e catarata.
As vitaminas citadas são essenciais aos olhos, porém a principal para melhorar e preservar a visão é a vitamina A, por isso falaremos mais sobre ela. Veja a seguir em quais alimentos ela está presente e o por quê a presença dela é tão importante para a nossa visão.
Confira!
Vitamina A
Os alimentos ricos em vitaminas A:
- Cenoura;
- Legumes e folhas verdes;
- Bife de fígado;
- Leite;
- Abóbora;
- Espinafre.
O papel da vitamina A é essencial para nossa visão! Ela é responsável por manter a nossa córnea clara, que é a cobertura externa dos nossos olhos.
Na vitamina A está presente o componente chamada rodopsina, que é a proteína em nossos olhos responsável por fazer com que enxerguemos em ambientes com pouca iluminação. Uma ausência muito grande de vitamina A no organismo pode trazer complicações futuras como uma condição grave de cegueira noturna.
Benefícios comprovados da vitamina A
Além de ser ótima para os olhos, a vitamina A tem outros benefícios como:
– Importante para a pele: a vitamina A é necessária para manter a integridade e função das células da pele e das mucosas. Além disso, o nutriente age na reparação do epitélio da pele.
– Contribui para o crescimento: a vitamina A também contribui para o crescimento de diversas maneiras. Ela é essencial para a proliferação e divisão celular e também regula a expressão do gene para a formação do hormônio de crescimento, o GH.
– Evita infecções: é importante destacar que as células da pele e das mucosas, que revestem as vias respiratórias, do aparelho digestivo e do trato urinário atuam como uma barreira e são a nossa primeira linha de defesa do corpo contra infecções. A vitamina A é importante, pois mantém as funções e a integridade dessas células.
– Ação antioxidante: sim, a vitamina A tem efeito antioxidante. Assim ela evita a ação dos radicais livres que teriam efeitos nocivos para as células e são os principais causadores de arteriosclerose, catarata, tumores, doença de pele, entre outros.
Em resumo, todas as vitaminas fazem bem para o funcionamento do nosso corpo em geral. Melhorar a sua alimentação é um grande passo a ser dado para alcançar a saúde ocular. Manter uma dieta diversificada é importante não só para sua visão, mas para o bom funcionamento do seu corpo de forma geral.
Lembre-se que precisamos consumir todas as vitaminas para manter uma dieta saudável e ter uma boa qualidade de vida.